Девочки!

Последние два дня вас читаю...Вы чего все поголовно так объедаетесь? =)
По-ходу какое-то полнолуние.

Я вчера радостно точила кешью, миндаль и памело часов в 10 вечера.

заканчиваем такое безобразие, заканчиваем!

@темы: Пофлудить

---

Спортивное

Сегодня собиралась на Power Interval, но внезапно освободилась на целых полтора часа пораньше, так что по времени захватила трень на пресс и растяжку.
От интервалки честно ожидала большего. Минут 20 активно долбили степ платформу. Ну как вариант кардио вместо бега - зашибись. Я как раз не большй любитель беговых дорожек. Не сильно упарилась, наверно танцы хорошо сказываются на дыхалке. Степ с гантелями - уже повеселее, всякие извращенные приседы - тоже хорошо, хотя бы уставать начала.
Вместо пресса тренер показала упр на прокачку попы, так что я в индивидуальном порядке дальше занималась.
Сама от себя афигела, когда к концу 2го часа еще и отжаться смогла 2 х 8.

В целом весело и бодренько, но хотелось больше хардкора. Из зала выползла мокрая и довольная. И уж сколько всяких ништяков на пресс было сделано...думала кубики прям не доходя до раздевалки появятся ))

Ну и вопрос вам. Что обычно едите, если трень вечером?
Интервалка закончилась в 19.30. Ужинаю в 21.00, адски голодная. Вариант НЕ ужинать отпадает. Спать ложусь ровно в полночь.
Сегодня получилось 100 гр творога 2%, салат "кукуруза - краб.палка - соленый огурчик - морская капуста", по весу гр. 150, 2 чашки кофе с молоком (это я уже голод через час забивать начала), пару "кубиков" курогруди (готовила на завтра, пробовала на готовность).
Из еды смущает лишь то, что не поздно ли? Или все-таки придется терпеть, если так поздно трени заканчиваются...

@темы: Питание, Такой вопрос, Спорт

---

Думаю, стоит ли идти на йогу при относительно болящих мышцах рук-спины-пресса. То ли наоборот дать мышцам отдохнуть, то ли мягко их порастягивать.
На йоге ведь этим занимаются? Никогда там не была... И не скажу, что к ней афигеть как тянет.

Просто выбирая между вечером перед ноутом и вечером в зале, больше склоняюсь к залу.

@темы: Такой вопрос, Спорт

---

У кого такое было?

Замечаю за собой такую штуку - чем больше тренируюсь, тем меньше сплю. Вот с тем, что есть больше хочется, хотя бы ясно. Организм много энергии расходует и много восполняет. Плюс восстановление мышц. Но сон то чем ему мешает?

Наоборот, читаю других людей, пишут "занимаюсь силовыми, сплю теперь по 10 часов". А мне вдруг и 6 часов сна достаточно, бодряк бодряком. Причем если временно выпадаю из регулярных силовых, тело требует положенные +2 часа сна.

Только я не вижу тут логики?

@темы: Такой вопрос

---

Хвасталка

Вернулась с тренировки. Мышцы приятно болят и требуют продолжения банкета.

Клуб понравился. Новый, большой, двухэтажный, очень комфортный. В принципе, удобно расположен, но хотелось бы поближе. Народу мало, скорее всего потому что воскресение. Попала сразу на две тренировки Upper body и пресс + растяжка. На первой очень хорошо пошла нагрузка на руки, и особенно мышцы, которые не прокачиваются полотнами. Плюс спина и пресс. Для разминки даже на степ-платформе попрыгали.
Вторая трень бОльший упор дает именно на пресс, хотя после первого часа было тяжеловато.

Но я так посмотрела, что только что пришедший народец подох быстрее, чем я. Видимо, я не в самой плохой форме.
Растяжка - отдельная песня. Очень ее люблю, и в то же время ненавижу. Правая нога стала заживать после травмы, начинаю ее понемногу растягивать. На левую осталось поработать над идеальной выворотностью шпагата. Прямой шпагат для меня заказан, пока заживает чертова правая нога, но его тоже потянула немного.

Вспомнила, почему у меня болят икры, хотя никогда на них упражнения не делаю. Нам вчера тренер коленки тянул в смысле тупо на них сидел, поэтомут вот...

Завтра заглядываюсь на Sculpt, но он днем, и это уж как время и состояние позволит.

@темы: Спорт

---

В ожидании тренировки...

...можно поизображать гламурную дурочку ))
Ну и первые фотки меня. Ддя обнаженки пока нет места и времени.



Кто там хотел мой лук?

@темы: Пофлудить

---

Дошли руки посчитать

Ккал 1680 - поддерживающий калораж.
Ккал 1350 - похудение
Ккал 1850 - 2000 - массонабор
Базовый обмен - 1200 ккал

белки - не менее 80 гр
жиры - 38
угли - 188

@темы: Показатели тела

---

Завтра надо не полениться и сходить посмотреть на новый фитнес-клуб.
Пока что хочу протестировать групповые программы Hot Iron и Power Interval. Больше всего не хочу заниматься в толпе вечером.

Сегодня тренировка прошла как-то вяло. Ну хотя бы потянулись хорошо + пресс.
Все лениво и хочется шоколадку. Но в место шоколадки ложку натурального какао в творог. Так то.

@темы: Питание, Спорт

---

Надо переставать пить чай/кофе во время еды, а также сразу после. А то получается до завтрака 2 стакана воды, к завтраку чашка кофе + сам завтрак. Выходишь из-за стола переполненный как бегемот, а через полчаса оказывается, что не так уж много и съел, кроме дофига выпитого.

Ты в шоке, организм сбит с толку, и вообще состояние "хде это я?"

Попробую сделать так, что чай/кофе - это десерт. Без всякого добавление еды. Хочешь творог/фрукт/хлебец, ешь отдельно.
Интервал - час.

@темы: Питание

---

Не люблю я незапланированные посиделки с вечерней обжираловкой.
Выпила бокал красного сухого вина. Из ужина получилась форель, яйцо, оливки, грибы, соленый огурчик и морская капуста. Боюсь, что там ккал овер миллион, хотя не должно бы. Ну и в основном все белки- жиры.
После вина в пьяную голову ударило шлифануть ужин шоколадной пастой, но потом все быстро всало на свои места. Жую вишневую жвачку и пасту уже не хочу.

Хотя совесть все равно мучает. Калораж на сегодня около 1600-1700 получился, наверно. Блиииыыыын.

---

Сегодня у меня на завтрак безумная вкусняшка

Берем хлебцы Dr. Korner, вот такие:



Я люблю ананасовые, хотя по вкусу они ничем не отличаются от остальных той же серии. Пахнут ананасом разве что.

Берем половинку пачки обезжиренного творога (100 гр). Не знаю, почему творог 1.8% у нас именуется обезжиренным.
Берем мягкий банан. Банан режем в творог и перемешиваем до однородной массы. Намазываем массу на хлебцы и получается вот такая красота.



Завтрак около 350 ккал.

Всем доброго утра

@темы: Питание

---

От перемены мест слагаемых...

...сумма очень даже изменяется.

На себе проверено, важно не только что и на какое кол-во ккал ешь, но еще и когда. Хотя я много читала, что важна лишь общая калорийность рациона за сутки. А вот нифига. Две недели подряд не ем фрукты после 12.00. После 15.00 стараюсь вообще вырезать угли, хотя они все равно остаются в овощах на ужин.
Итого простой перестановкой еды - минус 1 кг.

@темы: Питание

---

АПД: Четыре хлебца утром и гречка в обед воистину творят чудеса, даже в небольших количествах. После работы уже не хотелось съесть слона.
Зря я так парилась, что они не влезут в калораж.

Решила сдвинуть калораж в бОльшую сторону на утро и чтобы совсем поменьше к вечеру. С низкоуглеводкой, пожалуй, пора завязывать. Я ее хорошо переношу, но эти внезапные вспышки "хочу пожевать" на ночь меня пугают. Может телу реально углей не хватает?

Завтрак:
хлебцы - 140 ккал
яйцо - 65 ккал
молоко в кофе - 25 ккал
творог +- 200 ккал

Обед:
гречка - 150 ккал (приблизительно, т.к ее там ооочень мало)
курогрудь - 100 ккал
молоко в кофе - 30 ккал

Ужин:
Тушеная капуста - 60 ккал
Горошек - 40 ккал
Морская капуста - 40 ккал
Краб. палки - 30 ккал
Молоко - 20 ккал

Итого: 1050 ккал

Если честно, не знаю, сколько там ккал по творогу получилось. Съедаю за день 350 гр банку, по ккал так же 350 и выходит, поэтому просто учитываю в дневном калораже.

Посмотрим дальше.

Кухонные весы стояли на микроволновке и теперь показывают фигню. Цифры скачут. Интересно, можно их починить, или выбросить сразу?

запись создана: 11.04.2013 в 07:02

@темы: Питание

---

Полезное. И вообще сайт советую полистать.

10.04.2013 в 23:21

Пишет  гриль боль:

Статья о том, что силовые это КОСМОС
«Нагрузка в высокоинтенсивном стиле является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: "Становись сильнее или я убью тебя!"»
X))
потырено у  Vampiressa

@темы: Статьи и ссылки

---

Фитнес для лентяев

Честно скажу, я лентяй. Если бы можно было лежать на диване, хомячить ведро мороженого под сериальчик без последствий для фигуры - я бы так и делала.
Но мне не повезло, и при этом повезло одновременно. Я отношусь к тому типу девушек, у которых каждый лишний кусок сразу откладывается на бедрах и животе. При этом моя подруга жрет тоннами сладкое в любое время суток и имеет те же объемы, что и я. Завидно и обидно, да.

С другой стороны, у нее это не будет продолжаться вечно. Не злорадствую, просто факт. Организм не вечно молод, и если кусок торта бесследно прокатит в 25 лет, то в 30, 35, 40 - прокатит ли?

Далее. Чем больше я занимаюсь, тем больше внимания обращаю на состав тела. У меня есть мышцы. Не как у проф. спортсменов, конечно, но они есть. Некоторые только прорисовываются, другие я еще только планирую построить. Но то, что общий тонус присутствует - не отнять. Вспоминаю сейчас как завидовала девушке с танцев, с худыми ножками. А сейчас вспоминаю, что эти ножки плавно колебались при ходьбе, не смотря на худобу.
И я понимаю, что не хочу бездумно худеть. Я хочу твердое тело.

Но возвращаюсь к тому, что я лентяй. И не могу упорото махать ногами/руками пицот подходов по 1000 раз. Точнее могу, но без удовольствия. А нет удовольствия - трени плавно съезжают на "нет".
Поэтому я внезапно к своему удовольствию открыла статичные упражнения. Вдруг таким же как я лентяям пригодится.

Первое из любимых - планка. Делаю ее во всевозможных вариациях. На локтях, на кистях, потом на каждой руке по очереди, боковая планка на обе руки. Время варьируется от 1.5 минут до 30 секунд. Хорошо работает пресс и руки. Кто-то умудряется попу напрягать, но у меня основной упор идет на верх.
Статичное упражнение "плие". Хорошо работают все поверхности бедра, и особенно труднодоступная внутренняя. Делаю так: 30 сек стоим в плие, 15 сек перерыв. Так 4 раза подряд. Занимаюсь недавно, поэтому время пока не продолжительное.
Делаем 5 мостиков, раскачиваемся из стороны в сторону, стараясь вес тела переносить на руки. Хорошо тянет спину.
Гимнастическое колесо глубоко прокачивает пресс и руки. 2 раза по 20
Просто на руках у стенки люблю постоять =)

У кого еще любимые упражнения есть? В комменты!

@темы: Спорт

---

Компульсивное переедание и осознанность

После ужина я поняла, что хочу продолжить трапезу. Я была сыта, но хотелось есть дальше. Со мной такое бывает редко, и раз в пару месяцев организм впадает в неадекват.
Поймала себя буквально за руку, когда задумчиво жевала капусту, таская по одной. Ушла в комнату, решив пожевать жвачку. А меж тем мысли мелькали одна веселее другой.

Сначала хотелось сладкого к чаю. Потом соленого. Потом захотелось чудо-молока, сушеной рыбки, яблок и мороженого. Иной раз очень спасает, что не держу дома никаких гадостей. Тем более свою порцию мороженого раз в неделю организм уже сегодня получил.

Дала себе слово, что прежде чем отправиться в магазин, сначала решу, что именно хочу съесть. Перебирала в уме содержимое полок местного супермаркета и понимала, что хочу съесть ВСЕ. При этом я по-прежнему была более чем сыта. Разум постепенно брал верх, напоминая о потраченных усилиях, о том что будет плохо после обжираловки. Представила бессонную ночь с полным животом и похеренный результат низкоуглеводки. Слегка отрезвило. Договорилась с самой собой на пэпси лайт. Да, вредно. Но низкокалорийно.
Снова представила, как это мерзкое детище хим прома булькает в моем прекрасном здоровом теле. Ну его нафиг, лучше чай с сахаром.
Таааак сахар... Я уже третью неделю не ем угли вечером, и тем более сахар. Жаль рушить систему.

Итого. Полчаса внутреннего монолога. И три крабовые палочки под кофе с молоком. Пусть организм думает, что победил.
Ну и всем читающим этот пост не советую кидаться к холодильнику по первому зову утробы. Голова нужна не только для того, чтобы в нее есть. Учимся с собой договариваться.

@темы: Питание

---

Сейчас приведу в порядок дизайнерские штучки дневника и займусь его текстовым наполнением. А именно, надо бы переписать изменение показателей тела, а то по тетрадкам каждый раз терять-искать-записывать надоело. Хочется нормально динамику отслеживать.

@темы: Пофлудить

---

Всем привет!

Меня зовут Анна.
Начну, пожалуй, с главного. Зачем я решила завести этот дневник?
Хотелось бы обрести единомышленников на пути к здоровому образу жизни, построению красивого тела и самосовершенствованию. Вместе весело шагать...ну и т.д (с)

Что приветствуется?
Вопросы, комментарии, обмен мнениями и полезной информацией.

Что я могу предложить в этом дневнике?
Здесь будут картинки с мотивацией, рецепты вкусных и полезных блюд, моя программа физ.активности и питания, успехи и не только, ссылки на ресурсы с полезной информацией, мои размышления и фитнес-факты, проверенные на себе.
И главным образом, буду упорядочивать уже имеющееся.

@темы: Пофлудить