Сижу пью черный кофе, когда обычно заказываю латте. Два дня до конца мая готовлюсь к сушке, поэтому сразу урезаю ненужные калории. БЖУ на сегодня расписано. Т.к нетренировочный день ( еле сдерживаюсь, чтобы не переть в зал) рацион не слишком обжирательный.

Вчера внезапно словила фан с упражнений на брусьях. Если так пойдет, заделаюсь в турникмены. Чуть не свернула шею, когда выходила в свечку на вытянутых руках. Шел дождь и турник скользил капец. В итоге получилась стойка на плечах и обломашки. Как потом поняла, мое слабое место, это мышцы задней поверхности руки от плеча до локтя. Надо погуглить, как они правильно называются. Отжиматься на брусьях - тяжело, но прикольно. А меня еще и раскачивает с непривычки. Качать пресс подъемом ног не слишком юзфул. Быстрее устанут руки. Подтягиваться по-прежнему не умею. Не спашивайте даже, как я тогда подтягиваюсь на полотнах. Цэ хз.

Если к вечеру закончится дождь, вернусь к брусьям. И не забыть надеть что-то менее нарядное, чем белая толстовка.

@темы: Спорт

---

По-ходу организму плевать, что я думаю об эстетике, диетах и калориях. Я отпустила поводья и вот что получилась.

Жру овердофига, потому что голодная каждые 2 часа. Силовых много. Тело требует еще и движения.
Тело спит 6-7 часов, и с дурным бодряком снова тащит меня в зал. Потом снова жрать и так по кругу. Все это подозрительно смахивает на массонабор.
Мне кажется, что рацион крутится в р-не 2500-3000 ккал. Объемы стабильны.

Что-то мне кажется, что с запланированной сушкой тело посылает меня нахрен.
Придется скорректировать задуманное.

Калораж сильно урезать не буду.
Сократить жиры.
Угли в виде каш только в день тренировок.
Во второй половине дня - белок.
После первой недели посмотрим.

@темы: Питание, Спорт

---

А теперь серьезно

Расслабилась я по питанию, причем сильно.
Вижу, что на мне из-за практически ежедневных тренировок не отражается даже вечерний тортик и все, распустилась как свинья.
И в зал надо ходить не отрабатывать сожранное - это получится топтание на месте, а каждый раз улучшать результаты.
Тем более я же знаю, что у меня нет зависимости вообще ни от каких продуктов, кроме творога.
Просто расслабилась, типа на "сушке" все лишнее отсеку.
А вот хрен, за три дня до 1 мая можно столько набрать, что ну его в пень.

Значит буду снова отчитываться в дневнике, а то ишь ты.

Завтрак :
творог - 150 гр. - 120 ккал
хлебцы - 3 шт - 100 ккал
йогурт - 150 гр. - 100 ккал
сыр - ну гр. 70 я думаю - 180 ккал

Обед:
кефир 1% - 330 мл. - 130 ккал

Ужин:
салат (грибы, краб. палки, горошек, заправка-йогурт) - 200 ккал
морск. капуста - 20 ккал
корейск. морковь - 50 ккал
сыр - 100 ккал
тофу - 50 ккал
яйцо - 70 ккал
белый ром - я больше так не буду, честно - 200 ккал

Перекус:
яблоко - 110 ккал
йогурт - 170 ккал

Итого: 1600 ккал
С учетом тренировки нормально, я думаю. Ну и в основном белок.

запись создана: 27.04.2013 в 06:38

@темы: Питание

---

Срыв во время диеты

Женские форумы переполнены сообщениями про срыв во время диеты. Можно подумать, что девчонки даже получают удовольствие, обсуждая эту тему. А какие высказываются бредовые советы! Уже только ради этого можно почитать, поднять настроение.

Но давайте без лишней лирики разберемся, что такое срыв, его причины, как избежать и что делать, если он произошел.

Вот один типичный отзыв участника Fitfan.ru Girobasina:
"Cамое страшное - срыв. Когда ты некоторое кол-во времени держишь себя в стальных рукавицах, а потом видишь маленькое пирожное и срываешься. Если ты съела одно пирожное - не беда. Беда начинается потом. Остановится нереально. Ведь от этого маленького пирожного ничего не случилось и весы также показывали хорошую цифру, можно и еще одно съесть. Так одно, второе, дальше, дальше дальше. До тех пор, пора ты не возвращаешься к своей точке отсчета. Но это в самом печальном случае.

В моем случае чуть иначе. У меня срыв. Срыв на плюс 5 килограмм. К моим хорошим 83 прибавилось 5.5 килограмм. Это мало, на самом деле, это потому что мое тельце и так большое и такая крохотная цифра ничто. Но с другой стороны это так много. Я так долго сбрасывала эти пять, шесть, десять, тринадцать килограмм. Для чего? Для того, чтобы за две недели набрать? Это несправедливо, для начала."


Таких историй можно прочитать тысячи и отличаться они будут лишь деталями.

Попробуем разобраться в сути явления. Чтобы было понятнее, выложим по пунктам:
1. Есть разумный(?) человек желающий убрать лишний жир, чтобы стать красивым и здоровым.
2. Человек знает, что для этого нужно делать - тренировки + правильное питание. Грубо говоря, нельзя жрать дерьмо, пусть даже "вкусное дерьмо".
3. Человек начинает действовать и постепенно, шаг за шагом, добивается некого положительного результата.
4. В один непрекрасный момент появляется желание сожрать кусочек дерьма в виде пирожного. Да, именно дерьма! Мы здесь так это называем. Грубо, зато правда.
5. Желание - это еще не действие. Человек разумный может "убить" вредное желание и продолжить свой успешный путь. Однако в голове происходит "клин" и желание съесть какашку берет верх. Вот он срыв! Упс... А ктооооо этооооо сдеееееелал?
6. Далее человек должен найти оправдание для себя, чтобы не мучаться. Это проще простого: мне тяжело, я бедный несчастный, у меня нет силы воли и т.д.

В указанных пунктах не видно причина срыва. Это только на первый взгляд причина кроется в отсутствии силы воли. Вы кстати уверены, что ее у вас нет? Может быть просто удобно прикрываться этим?

На самом деле причина - в отрыве от реальности, т.е. нежелании мыслить трезво и реально.

Был прежний образ жизни. Вы помните, как ели чипсы, варенье, сгущенку, пирожные, десерты, полуфабрикаты... Вы никогда не забудете, что это было вкусно. Но вы можете запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры. Ощущение вкуса во рту - это секунды! А красивое тело с вами 24 часа в сутки, 365 дней в году.

Если вы активно тренируетесь, наладили правильное питание и лишние килограммы уходят, то начать есть простые углеводы - это абсолютное противодействие. Вы добровольно плюете на свои усилия. Разве это разумно? Это и есть отрыв от реальности! Неужели вы настолько тупы, чтобы не понимать это и закрывать на это глаза? Задайте себе вопрос, когда будете на грани срыва: "Неужели я настолько туп? Неужели при всей своей образованности и высоком IQ, мой мозг может принять такое идиотское решение?"

И если вы отвечаете - ДА, тогда можете жрать пирожное (или что вам там нравится) и можете даже подавиться им или лопнуть от набранного жира. Одним идиотом будет меньше в обществе.

Боязнь
Может так случиться, что вы будете постоянно бояться срыва. Причина этого - ваша неготовность отказаться от "вкусного дерьма". Вы просто надели маску человека, который хочет изменить себя. На самом деле, вы не желаете отказываться от прежнего образа жизни. Для вас тренировки и правильное питание (диета) - это некая вынужденная мера, испытание, которое приносит дискомфорт. Вы ждете момента, когда сбросите достаточно килограмм, чтобы сесть и со спокойной душой обожраться тортиками? Если так - вы просто жалкое примитивное создание. С таким настроем вам ничего не поможет. Все вернется на круги своя.

Чтобы избавиться от боязни срывов, придется со всей серьезностью послать свой прошлый образ жизни в жопу! Ведь именно он привел вас к лишним килограммам и дальше будет только хуже.

Вам придется выработать понимание, что вредная пища (простые углеводы) - действительно вредна!!! Это не шутка и не прикол. Разве лишние килограммы у вас на заднице это прикол?

Не нужно бояться заходить в отделы кулинарии. Наоборот, заходите почаще, смотрите на тортики и вырабатывайте равнодушие или даже ненависть к ним. Само собой покупать ничего не нужно! Если вы купили, вы съедите это и наберете жир. Он вам надо? Нет! Так зачем покупать, вы же не идиот?
И еще... не ходите в магазин на голодный желудок. Будет очень сложно перебороть желание купить что-то "вкусненькое".


Все намного проще!
Надеемся, вы уже понимаете, что срыв - это не торнадо, который нельзя остановить. Срыв - это всего лишь ваше решение, одно из сотен решений, которые вы принимаете каждый день. Вы сами решаете, устраивать срыв или не устраивать. Кроме того, он ведь не происходит мгновенно, как разряд молнии. Чтобы прожевать и проглотить нужно время...


Что делать, если произошел срыв?
Вы сами приняли решение причинить ущерб своей фигуре и отдалить успех. Срыв не произошел сам собой. Вы его сделали! Вы предприняли конкретные действия. Более того, вы знали, что это будет называться - срыв. Вы все знали. Вы отказались от реальности! Это нужно понять.

Сколько и чего вы съели, сколько набрали килограмм - уже не так важно. Следствия никогда не были важнее причин. А причина в вашей голове, которая почему-то отказалась трезво и рационально мыслить.


Что если невмоготу?
"Я три месяца сидела на диете. В основном это было правильное питание (без сахара, мучного, мало жиров, не ела после 18.00). Но последние три дня постоянно срываюсь. Один день праздновала свое День рождения - ела и пила все подряд. Вчера на работе поела тортика. А сегодня упаковку моей Рафаэллы."

Это типичная история, когда было "невмоготу". Так и хочется сказать комплимент: "Дуууура!" Невмоготу было нашим бабушкам и пробабушкам во время блокады Ленинграда (1941-1944 гг), однако они справились.


И напоследок!
Да, менять свой образ жизни - это сложно. А почему должно быть легко?

Поменьше читайте дурацких советов на от псевдо-специалистов по похудению на псевдо-сайтах по похудению. Интернет - это мусорка!

Удачи вам и правильных решений на непростом пути самосовершенствования!
(с) fitfan.ru

@темы: Статьи и ссылки

---

Про тренировку

Сегодня качала пресс 40 минут с двумя блинами. 2.5 кг за голову, 5 кг на сам пресс.

Ну мышцы хоть немного ощущались во время выполнения, уже прогресс. Периодически даже сложно было. Правда блин на животе никакой погоды мне не делал, судя по ощущениям. Он вообще зачем там нужен, кто знает? Забыла вот у тренера спросить...

Забавно, рядом со мной по той же программе работал какой-то дядька-качок. Хехе, он первый не выдержал темп и вес. Так что внешность обманчива и я только с виду мелкая
Мне по-прежнему кажется, что завтра ничего болеть не будет. И поскольку завтра я тоже иду в зал, попробую увеличить вес меньшего блина до 3-3.5 кг.

А еще пока стояли в различных планках тренер мне на спину водрузила 5 кг, вот это реально не кайф. Но мы стойкие и оловянные все выдержали!

@темы: Спорт

---

Читаю сайт по бодибилдингу для девушек.
Нашла статью под названием "как сделать ягодицы упругими и красивыми"

И что бы вы думали нас спасет:

1. контрастный душ
2. массаж
3. ароматерапия
4. обратитесь в салон

@темы: Пофлудить

---

Всем доброго утра :)

Сегодня был не завтрак, а цирк и борьба добра со злом.
Выпила 0,5 воды, через полчаса задумалась о завтраке. Пару кусочков адыгейского сыра, творог...Добавить банан и намазать на хлебцы? Ой, после вчерашнего торта калорийно жеж. А без банана грустно. Тем более утром все можно. Кстати, где там торт?

*мучительные страдания, есть или не есть* Ладно, пофиг, тренировкой сожгу торт.
Блииин, сожрал с утра торт, день не задастся с самого завтрака, я то знаю. Ну и ладно, тем более у меня субботние завтраки как правило на 600 ккал.
Итак, отрезала кусочек торта, поставила тарелку творога и сыр. Буду есть все вместе.
Ем сыр, пью черный кофе, читаю новости фитфана)) Ловлю себя на мысли, что банан значит нельзя даже на завтрак, а торт типа нормально. Здравствуйте, я такая логичная.

Пью кофе дальше, на коленях ноут, дальше тарелки с сыром тянуться не удобно. Ну вот сейчас дочитаю и позавтракаю нормально. Понимаю, что торт я не хочу от слова совесем. Отставила тарелку, иду в третий раз на кухню в попытках наконец поесть.

Итого: к творогу - белый йогурт, три сладких хлебца + 2 ломтика сыра. Вкууусно.

Этот пост был посвящен тому, что чаще листайте фитнес-порталы. И сжирая очередную вкусняшку, говорите себе "а сейчас я херю свои результаты и становлюсь на шаг дальше от идеала, к которому стремлюсь. Приятного аппетита, дорогая. Ни в чем себе не отказывай"

@темы: Питание, Пофлудить

---

А я сегодня весь день ем торт и совершенно не парюсь по этому поводу. Я вообще поняла, что мой организм - это машина, которой я управляю. У меня нет срывов, потому что я всегда осознаю, что, когда и в каком количестве я ем. Завтра для разгруза сделаю акцент на белки с овощами и будет мне счастье.

На интервалке сегодня увеличила вес гирек до целых 3 кг, и замечательно с ними отзанималась.
Ну и свои пять копеек по поводу весов. Часто в разных фитнес соо читаю, как посмеиваются люди из качалки над деффачками, которые боятся взять гирю, тяжелее 2 кг, "а то вдруг перекачаюсь". Но выскажусь в защиту ни в чем не повинных гирь. Если с 2 кг в каждой руке бодро размахивать этими самыми руками во все стороны, "пружинить", и так минут 15 без перерыва... Поверьте, этот вес вы прочувствуете каждой клеточкой своего тела. И болеть все будет не хуже чем от штанги.
Но с другой стороны, в чем-то эти ЗОЖ соо и правы. Неоднократно наблюдала тех, кто останавливается, когда наступает "тяжело". В чем тогда смысл тренировок - мне не понятно. А впрочем, это личное дело каждого.

Ну и по поводу пресса, будь он не ладен. Одна из тренеров посоветовала делать скручивания с блином, начиная с 2 кг. Насколько я знаю, так тренируются мужики. У кого есть мнение по поводу эффекта такой прокачки, плиз в коменты.

@темы: Такой вопрос, Пофлудить, Спорт

---

Как соблюдать белковую диету:

1. Уменьшите поступление жиров практически до нуля.
Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются.

2. Сильно сократите поступление углеводов.
Чтобы организм начал интенсивно тратить жиры, нужно чтобы ему не хватало углеводов.
Если вы едите слишком много углеводов, то жиры тратиться не будут.
Кроме того, излишки углеводов перерабатываются в жир.

3. Ешьте достаточное количество белков.
Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков.
Если у вас большой лишний вес и вы хотите похудеть, то соблюдая белковую диету, нужно съедать не менее 1 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
Если вы спортсмен и хотите улучшить рельеф мышц, то ваша задача уменьшить количество подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу ! Для этого вы должны съедать 2-2,5 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

4. Больше двигайтесь !
Жиры нужно тратить, а лучший потребитель жиров это мышцы.

5. Нужно питаться 4-6 раз в день.
Если ваша задача похудеть, порции должны быть маленькие.
Если вы спортсмен и ваша задача улучшить рельеф мышц, то порции белков должны быть большие, чтобы накормить мышцы и удержать мышечную массу.

Итак, ваша задача питаться белковыми продуктами и больше двигаться.
Скорость сжигания жиров регулируйте количеством углеводов.
Если ваши жировые запасы уменьшаются, улучшается рельеф мышц, значит все идет правильно, если нет, значит еще уменьшайте количество углеводов.
Помните что жиры нужно исключить совсем, а белков есть достаточное количество.
Кроме белков нужно обеспечить организм минералами и витаминами. Для этого, белковая диета, должна включать немного фруктов, зелени и овощей.

Меню белковой диеты
Ваша главная задача – питаться в основном белками.

Основные диетические белковые продукты:
Диетический обезжиренный творог, вареные яичные белки (без желтков), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), мясо индейки без жира, нежирная рыба, мясо кальмара.

УТРО
Диетические белковые продукты, гречка, овсянка, яблоки, морковь, груши, сливы, ягоды.

ДЕНЬ
Диетические белковые продукты, салаты из овощей и зелени, нежирные супы, кефир, гречка, овощные салаты, фрукты.

ВЕЧЕР
Только диетические белковые продукты !
Дополнительно можно: кефир, яблоки, помидоры, огурцы, капусту, болгарский перец, морковку, зелень (можно сделать салат и добавить немного оливкового масла).

(с) www.athleticblog.ru

Вообще всем советую пошерстить этот сайт. Куча полезной информации, и все по делу.

@темы: Статьи и ссылки

---

У кого на майские праздники планируется обжираловка, а у меня сушка. Конечно я не спортсмен перед соревнованиями, но для меня сушка всего лишь чуть более строгий вариант любимой низкоуглеводки.

Начать планирую 1 мая, чтобы к середине июня достичь нужной формы.
Где-то числа 15го июня хочется улететь домой, а у нас с братом хвасталка, кто каких результатов успел достичь. Он сейчас второй месяц на массонаборе, говорит поправился на 5 кг. Боюсь представить, что за монстр меня встретит летом.

У меня пока что остается несколько дней морально подготовиться к некоторым ограничениям в питании, запастись курогрудью, запланировать меню, отгулять завтрашний день рождения, найти единомышленников. Вдруг кто захочет со мной?

Единственная проблема - питаться часто и пить много (больше обычного) воды. Ну за время праздников ладно, не проблема. А вот дальше...

@темы: Спорт

---

Интервалка сегодня - нет слов, сплошной стон боли. Я думала, меня готовят по курсу "в спецназ за пару часов". Единственное, что выдержало - пресс, но вместо него болели ноги.
Что касается ног, боюсь завтра не встать. Из зала выбиралась буквально ползком, но было очень круто.
К концу тренировки работала на чистом энтузиазме.

И вам наверняка знакомо это чувство "Я Царь Горы", когда все заканчивается: примешь душь, доползешь до уютной кроватки... и такое удовлетворение от хорошей тренировки.

@темы: Пофлудить

---

Шизо

Когда я смотрю на свой живот сверху вниз, он ужасный и жирный. Когда смотрю в заркало, то очень даже ничего себе животик в процессе подкачки.
Вот как так, а?

Самооценка рисует зигзаги.

@темы: Пофлудить

---

Пресс колесом 3х10. Ручки то болят. Эксперимента ради посмотрим, что скажет завтра пресс.
Если ничего не скажет, будет 3х15.

@темы: Спорт

---

Вопрос!

Кто и как борется с внутренней поверхностью бедра?

Делимся!

@темы: Такой вопрос, Спорт

---

Резюмирую вчерашнее

Ожидаемая адская боль не появилась, слава богу. Но мышцы тянет, и чувствуется, что с ними работали. И еще я практически не могу напрячь руки, бицепс красиво растекается и не реагирует на меня.
Прессу по-прежнему пофиг, во всяком случае он даже не ноет. Из чего делаю вывод. Либо действительно помогает, что после каждого подхода хорошо его растягиваю, либо что-то неправильно делаю. Тогда как же положенное жжение в рабочей мышце? Да и тренер следит... Либо 4 раза в неделю по 40 минут ему мало.
Я пока что в недоумении. Может правы те, кто говорят, что боль еще не показатель успешной тренировки?

Если руки позволят, хочу попробовать сегодня глубоко прокачать пресс колесом. Вечером отпишусь, что из этого вышло.

Всем доброго утра и удачной треньки

@темы: Спорт

---

Про вредные привычки

Что поделать, я люблю есть вечером у ноута, либо во время общения за столом. Любо под киношку что-нибудь точить. Но потакать своим прихотям - это свинство. В смысле, начинаю превращаться в хрюшу, если жру вечером.

Заметила за собой две привычки. Они очень мне дороги и неискоренимы.
1. после ужина, каким бы он ни был, хочется чай/кофе + десерт.
2. "кину" нужен "попкорн".

Что я решила делать в связи с этим.

1. поскольку жажда чая с десертом неумолима и от плотности ужина не зависит, то есть два варианта. Первое - уменьшаю порцию ужина. Второе - сам вариант десерта.
Для меня им стал творог. Иногда для сладости сахзам кидаю. Или последняя фишка, пока жрала шоколадки, не очень ценила:

Зырить

Больше всего нравится "яблоко с корицей". Думаю, его даже с собой таскать можно как перекус.
Главное, сытно!

2. мой вариант "попкорна".

Фотка!

Помело, если кто не узнал. Чищу его вот так:

Еще фотка

Мне четвертинки большого помело хватает за глаза. Вкусно, полезно, и не чувствуешь себя обделенным, когда рядом кто-то хрустит чипсами или солеными орешками.
Дома прозвали его "фруктовыми чипсами".

Делитесь своими хитростями на "пожевать"!

@темы: Питание, Пофлудить

---

А вы как тренируетесь?

На треньке хотелось сдохнуть. Во-первых, вечера сенсей меня от души потянул - то сидел, то блин лежал на мне. Короче сегодня на растяжке я была цельным куском дерева, не говоря уже о намеках на шпагат. Руки и плечи тоже как оказалось болят. Вчера на полотнах придумала прикольную штуку. Если вверх-вних залазить в балетках, тогда очень скользко становится и получается, что в основном карабкаешься на силе рук. А сегодня на upper body мне как самой продвинутой вручили бодибар на 6 кг (а всем на 4, плак-плак). Думаю завтра руки этого не простят и к чертям отвалятся

После первого часа честно собиралась не мучить себя и уйти. Но поскольку пресс - единственная здоровая часть тела во мне, от чего бы ее не покачать то, да. Ко второму часу пресса прилагалась и растяжка "бонусом". В общем, еще и порастягивала деревянные ноги.
Правая нога никак не заживает, хотя радует, что сгибать я ее могу уже чуть больше, чем на 90 градусов. Жалко, что из-за нее погиб прямой шпагат.

Завтра и послезавтра назначены днями отдыха. Спасибо работе, хоть она меня останавливает от упоротого желания все свободное время жить в зале. Однако сейчас поймала себя за руку, что косо посматриваю на интервалку, которую можно впихнуть в перерыв днем.
Но я точно знаю, что организму нужно восстановиться. Но не могу не...

@темы: Спорт

---

Итак, отлично. В организме открылись неприятные подробности. Стоило активно качать пресс, и пресс спасибо появляется, НО. Теперь + - 1 кг, и живот кажется толстым. Вот черт, раньше такого не было.
Не могу бороться с тем, что постоянно хочется фруктов. От бананов и ананасов крышу сносит. Хотя чувствуется, что 500-700 гр. мне точно плюсом.
Завтра уже доживу в нормальном режиме, а в понед скорее всего вернусь к низкоуглеводке.

@темы: Питание

---

По спорту пока так:

Понедельник - отдых
Вторник - отдых
Среда - пресс+растяжка, интервалка (2 часа)
Четверг - отдых
Пятница - интервалка (1 час), кольцо (1,5 часа)
Суббота - полотна (2 часа)
Воскресение - пресс+растяжка, upper body (2 часа)

@темы: Спорт

---

Организм устал от зимы. Как на улице перестает светить солнце, я начинаю впадать в спячку. Последние два дня ужасны. Льет дождь, ем фигню, туловище болит.
Сегодня растяжку проводил ужасный тренер, не пойду к ней больше, фу. Весь час орала непонятные команды, которые из-за музыки никто не слышал, с нами ничерта не делала, а сидела на коврике и поглядывала на часы. Вообще афигенно, как на уроке физкультуры.

Решила сходить к своей любимой Юле на пилатес. Юля конечно мега хороша, но пилатес - полный аут. Я поняла, что он меня дико бесит, и совсем не мое.
Из-за тренировок съехала система питания. Организм требует больше жрать в неположенное время, из-за этого точу абы что, и мне это не нравится.

С расписанием тоже полный бардак. Короче, пойду ка я займусь упорядочиванием хаоса.

@темы: Пофлудить