Вот иногда смотрю на себя и думаю: какая же я клевая! Ручки рельефные, ножки подкачанные, попа орешком, животик плоский.
А на следующий день может быть: все пропало, я кусок жира. Пресс зарос жыыыром, жопа толстая, ноги огромные, мышц на спине кот наплакал и вообще похороните меня за плинтусом.

У кого так, признавайтесь?

@темы: Пофлудить

---

Ооо, ребят, я вчера повстречалась с тем самым персонажем из качалки "гламурная курица". Раньше только в интернете про такое читала.
В наш зал ходят всякие. Девушки и женщины разной степени запущенности. Из тех, что я видела - красивых тел нет. Либо толстые, либо афигенно стройные, пока не покажут в раздевалке целюлит. Правда, я и не думала, что у худеньких молодых девушек может быть такая обвисшая попа.

Ну так вот. Пришла я на нежно любимую тренировку с зазывным названием Upper Body. Что мне в ней нравится, в отличие от качалки, работа на укрепление мышц, а не наращивание с тяжелой малоповторкой. Кроме рельефа она дает силу (давно я таких кульбитов на полотнах не вытворяла, как после месяца Upper Body).
На тренировке три человека: я, женщина лет за 45 для "похудеть", и какая-то дамочка немного за 30 с взглядом "вы все говно".
Такой лажовой трени у меня еще не было. После того как "за 30" ну раз 5 подняла 2кг гательку, оно устало. Остановила трень, попросила полегче вес. Полегче нет, пришлось ей продолжать насиловать эти 2 кг.

Присела 3 раза с бодибаром в 4 кг, ладно, тихо отложила его в сторону, и потом приседала уже без него. Спасибо хоть никому не мешала.
Итого: тетушка за 45 просто устала, эта курица вообще села в телефон втыкать, работаю только я. Тренер видит, что большинство, не работает (даа 2 против 1го), прерывает кач и дальше я выпала.
Мы делаем ножнички руками. Ыгыгыгыыыы))))) ну так, шагаем из стороны в сторону и руками перед собой машем. Силовая на верхнюю часть тела, блиать.
И так минут 5. Потом машем руками в стороны, тоже минут 5. Наверно, мое лицо изображало дикий покерфейс.
Пошла взяла 2 блина по 1.5 кг от хот айрона, ножнички пошли веселее.
Тетушка за 45 последовала моему примеру. Курица пила воду каждые 2 минуты. Устала, наверное.

Короче, засрали они мне тренировку. Да еще и тренер попалась такая...новенькая штоле. Ох, Соню бы им всем...Вот это вообще беспощадная женщина.

Вернулась вечером в зал "догоняться". И надо сказать, круто вышло. Многоповторный присед с 10 кг на плечи - попа и икры горят.
Плюс доработала нормально на руки и пресс. Со спиной все мутно.
На квадры работали, но нагрузки оказалось мало, они еще с полотен привыкшие.

А вы, спортивные, чем похвастаетесь?

@темы: Пофлудить, Спорт

---

В дни после тренировок хочется жрать все, что не приколочено. По творогу местный супермаркет наверно недельную выручку за день выполняет благодаря мне. Как же тут блин худеть?

Бесииит. Пью 2 литра воды в день. Ем все капец какое правильное и полезное. И ЧТО? Порции - любой мужик позавидует. Вот сейчас заточила 100 гр. гречки и пачку творога. Пару ломтиков тофу к кофе. И вот нифига я не обожралась. Часа на 2-3 максимум.
Фигасе девочка, да?

Чоделать-чоделать?
*думает*

@темы: Питание

---

В качалку не поехала, чет на меня метель тоску нагнала. Ну еще я конечно оправдываюсь перед собой:
после качалки - до вечера по делам. По делам ехать далеко, а возвращаться, так еще и пробки. Так еще и полный город дураков на летней резине. На метро быстрее. На метро с чемоданом спортивной одежды и прочего нужного хлама - тоска пилить.
Поеду пусть и пешком в такую мерзкую погоду, зато налегке и без пробок.

Вместо зала - 30 минут степпера. На большее я пока морально не готова. Но уже прогресс.
На степпере нужный угол, под которым лучше всего работает попа - с него болит поясница, слишком сильный наклон. Приходилось чередовать. По технике не совсем верно, по мышцам - айс.

А вы, зайки-попрыгайки чем сегодня занимаетесь?

@темы: Пофлудить, Спорт

---

А у нас метель

АПД: только вчера думала, что я как дуро до сих пор на шипах езжу. А сейчас за окном такой прекрасный снегопад, что совсем я и не дуро на шипах

запись создана: 13.05.2013 в 09:07

@темы: Пофлудить

---

БУЧ и фитнес

Заканчивается второй белковый день. Полет нормальный. Кбжу считать поленилась, т.к для белка считаю это не принципиальным. А вот завтра на углях считать придется.
За два дня, помимо белка, было: молоко, 2 картофелины, огурцы, редис, зелень, морская капуста, кедровые орехи. В небольших кол-вах и в основном перед тренировками. Думала, будет сложнее, но перемен в питании совсем не заметила.
Забацала сегодня потрясающей вкусноты салат: кальмары + огурец + яйцо + зелень + зерненый творог. Легкий, вкусный и дофигабелковый.

Сварила на завтра гречку. На завтрак ржаной хлеб. Божемой, как давно я мечтала о куске черного хлеба кому скажешь, не поверят.
И на этом моя углеводная фантазия закончилась. Ну яблоко еще в холодильнике лежит, и молоко с кефиром можно легально пить. На ужин все равно оставлю творог и тофу. Загруз загрузом, а угли на ужин - нефик. Чет мне кажется, что мой "углеводный" день мало чем будет отличаться от последующего "комбинированного".

Сделала убойный комплекс на руки и пресс.
Моя персональная бидапичаль - при прокачке трицепса раньше начинает жечь мышцы лучевой-локтевой кости. Т.е на нагрузку во всех вариантах сгибания-разгибания гантелей, где должен быть задействован трицепс, нифига он не отзывается. Вариант неправильной техники мы с тренером исключили. Может кто знает, что это за фигня? И как теперь прикажете работать на трицепс?
Пресс продолжаю долбить, больше делая акцент на косые.

На ноги-попу нагрузка есть, но не слишком ударная. Прицельно пока не прорабатываю, т.к мышцы еще после растяжки отходят.

Хочу основательно заняться спиной, но пока не могу подобрать толковые упражения. Посоветуйте что-нибудь, что ли? Просто качать спину, лежа на животе, руки за голову - спина не отзывается даже после стопицот поднятий. Подтягивания широким хватом - всю нагрузку вывозят сильные руки-плечи, спина косвено участвует.

Чувствую себя фриком.

@темы: Питание, Спорт

---

Групповые или не групповые

В последнее время мне часто попадается мнение о том, что групповые занятия в фитнес-клубе - это полная лажа. И на этой лаже никто еще не похудел и не накачался. Я сама уверена, что на 99% это так. Но выскажусь за тот самый 1% :-)

Во-первых, если вы человек, слабо представляющий, что вам нужно от собственного тела, то групповые - это не для вас.
Во-вторых, если вы не знаете и не чувствуете собственное тело, групповые - это не для вас.
В-третьих, если уровень самодисциплины стремится к нулю, вы любите жалеть себя (а спорт - это больно) и халявить при первой возможности, групповые снова не для вас.
В-четвертых, если нет системы питания, групповые снова мимо.
В-пятых, как ни странно отсутствие времени. Если вы ходите на групповые по принципу "куда успеваю", снова не для вас.

Надеюсь, не надо объяснять почему? :-)

Групповые "для вас", если вы готовы сами себе стать тренером. А это значит:
- у вас хватит на это знаний по физиологии, диетологии, анатомии и иной раз медицине.
- вы знаете и чувствуете собственное тело так, что можете сами контролировать правильный ход выполнения упражнений
- вы знаете, какая мышца работает на КАЖДОМ упражнении и контролируете ее (а не просто, "все ноги поднимают и я тоже. Чо качаем хз")
- вы готовы спросить у тренера "что не так" (а то многие стесняются О_о)
- ваш клуб предоставляет, а вы располагаете достаточным кол-вом времени, что-бы в течение недели попадать на групповые, которые прорабатывают (чем детальнее, тем лучше, имхо) ВСЕ тело (а не посещать занятия, где долбят один пресс, например)
- вы умеете отличать "задолбался прыгать" от "хорошо отработал тренировку". (Я вчера на этом степ-дэнсе тоже замахалась по самое нихачу, но это не была усталось от грамотно отработанной трени)
- вы знаете, когда снова можно нагружать мышцу, особенно если она болит
- вы различаете КАК болит мышца

Ну и пожалуй, главное:
- не жалеть себя. Завершать сет, когда больно, противно, и рабочая мышца горит внутри. Когда думаешь, скорее бы закончилось это чертово упражнение, выбросить нафиг подальше эту гантелю, отползти на коврик и умереть.
При этом ты сам себе злобный тренер и критик.

Ту би конт. скорее всего.

@темы: Мотивация, Спорт

---

Степ-дэнс - это ужасно. Три кривых движения, которые долбишь на платформе ЧАС. Первые минут 20 я ждала развития событий, уговаривая себя, что обещала выполнить 3 часа кардио в неделю. Чуда и кардио не произошло, я задолбалась, но даже не вспотела.
Перестала следить за тренером, пропустила нафиг половину движений и начала откровенно тупить. При этом были ощущения, что еще немного и я усну, не смотря на орущую музыку и "драйв". Монотонность убивает.
Девочки, послужно прыгающие вокруг степа, посматривали с жалостью на меня и тетушку преклонного возраста. Мы вдвоем стояли как истуканы с лицом "шоэтозанафиг?".

До окончания оставалось полчаса. Крепло решение развернуться и уйти, но не позволяло уважение к тренеру. У нее хорошие другие программы, на которые я периодически хожу. Степ танец завершился, и тренер спросила "продолжим танцевать или покачаем попу?". "Покачаем попу" радостно заорала я :-)

Девочки вяло подрыгались, изображая кач попы, пресса и спины. И оставшиеся 15 минут, когда остальные продолжили долбить степ-платформу (хоть бы по квадрату под нее положили, что-ли), а я качать пресс.

Видимо, мне остается только работа на степпере.

@темы: Пофлудить, Спорт

---

Сам себе флешмоб

Придумала для себя целеполагательную игру.

Пишу 8-10 целей: 4-5 из них - что мне нужо делать, и 4-5 - что не нужно делать. Срок исполнения - неделя. Так короче и надежнее, чем абстрактное "на всю жизнь", к тому же каждую неделю можно пересматривать или корректировать цели в зависимости от результатов. Изначально в жесткие рамки себя не ставлю, чтобы потом не было обломов. Цели конкретные и измеряемые.
Итак, поехали.

Чего я НЕ БУДУ делать, и что мне в этом поможет:

1. расцарапывать пальцы и ногти
Мазать почаще кремом руки и отслеживать, когда начинаю кусать ногти во время стресса.

2. пить чай/кофе сразу после или во время еды
Отсчитываю минимум час, и потом - можно.

3. намеренно солить еду
Ем соль, там где она по дефолту присутствует. Сама - не солю.

4. этот пункт держу в уме
Не хочу пока озвучивать.

Что я БУДУ делать, и что мне в этом поможет:

1. вылечить ноги от царапин
Не забывать про мазь каждый вечер не раздирать порезы.

2. выдержать 1 цикл БУЧ (4 дня)
На пятый день написать новый план.

3. выпивать 2 литра воды в день
Куплю двухлитровую бутылку воды и поставлю перед ноутом.

4. три часа любого кардио
Степ и степпер - от них меня меньше всего тошнит.


Если что еще до завтра придумаю - напишу. Не хочется из пальца высасывать ненужное.
Стартую завтра, но начинаю выполнять уже сегодня. Пойду попью водички и сделаю маникюр =)
А вы, ПеЧеньки, присоединяйтесь, кто хочет. Будем вместе совершенствоваться и делиться успехами.

@темы: Мотивация

---

По-моему я вчера в одно лицо выпила полбутылки Баккарди, и теперь думаю, ехать на тренировку на машине или на метро. А за окном дождь, и так не хочется топать пешком. В общем, я надеюсь через пару часов алкоголь волшебным образом испарится.

Наконец последние дни майского обжорства. Вчера я решила, буду есть, что душе угодно. Моей душе было угодно бананов и орехов. Не такая уж плохая душа, чо. Не чиспов, торта и пельменей, а всего лишь много бананов. С кешью. Пофиг на ккал.
Не вижу смысла что-то себе запрещать, нет мотивации. Поеду домой в середине июня - посижу на БУЧ, открою пресс наконец.

А у вас как праздники проходят? Были паиньками?

@темы: Пофлудить

---

---

Фоткопост

В фитнес-клуб сегодня приехала рано. В 10 уже была там.
Скучно. Дома зеркал не водится. Ну и надо же результаты сравнивать. Угадайте, почему я в таком виде сегодня качала пресс и растягивалась?



Не удобно одну руку напрягать, второй фоткать. Я тормоз.



Ну и отдельно ножки, чтобы им обидно не было.

@темы: Показатели тела

---

Распланировала тренировки с учетом того, что 9 мая отдыхаем, что руки еще не восстановились, что в субботу полотна и работа.
Выхожу с тренировке, здрааавствуйте новые новости!
10 мая зал внезапно закрыт. НЕЕЕЕТ, У МЕНЯ РЕЖИМ!!! Вот надо было поменять все в последний момент!

Поеду вечером второй раз, чо. Буду качать пресс и жопу, и видимо придется добавить интервалку. Там и кардио, и пусть небольшая нагрузка на руки. Конечно они еще боят, но иначе долгий перерыв аж до 12 числа.

Все карты мне спутали, негодяи.

@темы: Спорт

---

Хочу вот так:

@темы: Мотивация

---

Тяжело сегодня никуда не идти. Хотя идти тоже тяжело, на самом деле. Не знаю, какую тренировку на завтра поставить себе. Пилон тренью не считаю, если чо.
У меня с начала мая было всего 1 кардио, и знали бы вы, как я его не люблю. Завтра как раз есть вариант им заняться... но чет так тоскливо.

Ребят, как думаете, есть жизнь без кардио? Или хотя бы раз в неделю надо себя заставлять?

@темы: Такой вопрос, Спорт

---

Пилон vs Полотна

Я вчера решилась сходить на занятие по пол-дэнсу. Щас будет пост впечатлений

Тренер сначала мне не понравилась, но когда мы разговорились, нас было не остановить. Ее "как вы на этих полотнах вообще держитесь?" и мое "что с этим столбом вообще можно сделать?".

В общем, что хочу сказать. Вечные споры нашей школы, кому проще жить, полотникам или пилонистам, я так и не разрешила.

1. Пилон хорош тем, что он прочно стоит перед тобой и никуда не девается. Ну максимум крутится. Полотна тоже крутятся, если есть машинка, если нет, то просто перекручиваются жгутом, что не удобно. Плюс надо следить, чтобы они не путались, чтобы хватало хвоста полотна для трюков, чтобы длина полотна соответствовала высоте потолка и чтобы самому не запутаться в полотнах.

2. Пилон сука скользкий. Хоть трижды протри его спиртом, я не знаю, как в него надо вцепиться, чтобы успеть доделать трюки, не сползая башкой вниз. На полотнах конечно тоже есть моменты, если затупишь, руки скользят вниз, но в большинстве случаев у нас ОЧЕНЬ прочные замотки, до синяков тугие даже. И иной раз при всем желании, не зная техники, ты не вывалишься. На пилоне видимо спасает только собственная липучесть.

3. Хоть плюсом пилона было то, что он тупо и прочно стоит, минусом его также является, что он вкопан в землю. Например, когда я делала разножку, мои бедные ребра бились о пилон. Конечно это с непривычки, но на полотнах вообще проблем не было. Все мягенькое))) а тут еще и постановка рук играет роль. У нас проще с этим.



4. Вот эту штуку пофиг где делать, вообще базовый элемент.



5. Лазить вверх-вниз проще конечно на полотнах, там просто зажимаешь полотно лесенкой между ступнями и карабкаешься вверх. На пилоне сложнее и больнее. И опять таки скользко.

6. Тоже без разницы, где делать



7. И последнее. Мне кажется, если залез на полотна, есть много красивых и эффектных фишек, во время которых можно отдыхать. Если залез на пилон, то что-то там не отдохнешь, разве что когда вниз спустишься. Ну или я еще не знаю об этих фишках.

8. И точно последнее. Ребят...тема то затягивает

---

Раз уж сегодня день жратвы и печали, напишу о хорошем. У меня наконец то изменились ноги. Стали более упругими и плотными, подтянулась внутренняя и задняя поверхность бедра. Хотя визуально объемы остались такие же. Теперь они не колышатся при ходьбе, а эммм.... перекатываются мышцами, штоле.

Подумываю о том, что начитывшись дофига полезной, но разной информации стараюсь применять ее все и сразу, то сушку волшебным образом совместить с массонабором, хотя это по сути два противоположных процесса, то еще какой-то откровенной хренью занимаюсь.

Я же и так знаю, что для моего организма хорошо и плохо. Может стоит забить на эти бодибилдерские постулаты и делать наконец то, что сама считаю нужным. Раньше работало. И нервов меньше уходило.

Не скажу, что завтра надо начинать все сначала, но эта зацикленность на еде, можно-нельзя, кбжу, есть или не есть после тренировки, что как когда и в каком сочетании. Мозги пухнут.

@темы: Питание

---

Забавное от дочи

@темы: Сушка, Пофлудить

---

Все вокруг жрут паски и меня угощают. Да что ж это такое, а?
Съела кусочек горькой безсахаровой шоколадки, которую тут в избранном недавно рекламировали. Сижу жую помело и уже даже не считаю кол-во углей. Видимо не самый разумный вариант было начинать сушку на майские праздники.

Да, немного ушел жир с живота, но его я и так могла убрать, не парясь с кбжу.
А может просто нет достаточно сильной мотивации как у спортсменов перед соревнованиями. Я то знаю, что по сути это все для самой себя.

И хочу еще немного поговорить о мотивации. Читаю, что многие, кто ходит в зал, видят там девушек, которые уже сделали себе тело. И людей это мотивирует. Что касается моего клуба, я еще не встретила ни одно женское туловище, которое мне бы нравилось больше, чем мое. Даже мой любимый тренер. Она сильнее и выносливее меня. Но допустим рельеф моих рук, плеч и спины лучше прорисован, чем у нее. У меня объемнее бицепс и плечи. Но у нее суше талия. Попа-ноги в обтягивающей форме у нас выглядят одинаково, так что судить не возьмусь.
Мне бы хотелось каждый раз приходя на тренировку видеть людей, за которыми хочется следовать.

Женская раздевалка - вообще мрак. Оказывается мне повезло, что даже будучи в 46 размере у меня не было такого адского целюлита как у некоторых девушек размера от силы 42го. Наверно зря я так ненавидела свое тело.

Так вот, возвращаясь к визуальной мотивации. Может все из-за того, что мой клуб еще новый, и никто накачаться не успел
Но гора холодцовых тушек совсем не радует. Надеюсь не в обиду всем худеющим говорю. Те, кто приходит работать над собой - большие молодцы и так держать.

Просто я в конце концов не хочу, чтобы все на трене пялились на меня, а хочу тоже на кого-нибудь зыркать с завистью и стремиться, стремиться, стремиться...

А в прочем, мне и так мотивации не занимать. Собственные результаты то радуют. Беру потяжелее веса, меньше устаю, тренер сказал, что у меня хороший пресс

Не знаю, как закончить пост, поэтому не заканчиваю и не прощаюсь...)

@темы: Мотивация, Пофлудить, Спорт

---

Сегодня на тренировке добила последнее живое место - руки. Думаю, пора дать организму отдохнуть. Ближайшие два дня качать ничего не планирую, даже пресс. А вот завтра может быть схожу на пол-дэнс. В первый раз у меня с шестом не сложилось, хочу попробовать снова... если встану =)

Тренировки так затягивают, что пропустить день, или провалять его на диване кажется странным.

@темы: Пофлудить