Вопрос!

[Annet Slim]

Кто и как борется с внутренней поверхностью бедра?

Делимся!

@темы: Такой вопрос, Спорт

Comments

[Barcelona.lights]

приседания, ноги шире плеч. выпады

[Тьорга]

Annet Slim, Тяга сумо - хорошая вещь. Становая с широко расставленными ногами.

[Minoka]

Сведение ног в тренажере. Штангу не делаю, т.к. полное приседание со штангой расширяет таз и увеличивает талию.

[estimably]

Annet Slim, ты не поверишь, я делаю сведение в тренажере (помидоры не бросать - знаю что это считается бестолковым занятием) помимо присяда и становой, правда класических

[Minoka]

знаю что это считается бестолковым занятием

Впервые слышу. Почему?

[estimably]

Minoka, во-первых, есть такой стереотип у девушек что там где качаешь там и жир сжигается - поэтому многие приходя в зал впервые садятся на сведение/разведение и ждут стройных ножек - за это их ругают "деды"
во-вторых, все кого я видела на этом тренажере (именно девушек) делают очень малые веса, которые как мне кажется нагрузки не дают совсем
в-третьих, считается что если накачать приводящую мышцу - ноги будут большие как у футболиста и заветной "щелочки между ногами" не будет
в-четвертых, я считаю что это все глупости и делаю все равно. понятно что ровно оттуда жир гореть сразу не будет, но сильная мышца будет съедать больше калорий по всему организму, а так будет подтянутая внутренняя сторона
в-пятых, мне пока не помогло ))

просто часто встречаю в интернете в статьях о том, как надо заниматься как "гуру" в разных вариациях гномят девушек на тренажере на сведение/разведение за то что они делают глупость

[Minoka]

estimably, ну жир локально сжечь нельзя, многие еще думают, что если будут пресс качать, то живот уйдет
Вес надо брать хороший, тут согласна. Я беру 70 кг (буду 80 сейчас наверное, потому что мне там надо набрать мышцу) и делаю 3 сета по 20 подходов.
У меня эффект есть. Так что все не бесполезно, бесполезно только неправильное выполнение, но это относится к любому упражнению)

[estimably]

Minoka, ну собственно ты(вы) и так все понимаешь
значит буду ждать появления эффекта и повышать вес потому что по ощущениям - все ок, постепенно становится легче и я поднимаю вес

[Minoka]

estimably, а какой вес сейчас берешь?

[estimably]

Minoka, если честно, не знаю у нас тренажеры странные - на блинах не написано, там схема висит - получается на одном и том же блине разный вес на сведение/разведение получается. завтра посмотрю - обязательно расскажу. А так вообще верхняя пипка и еще 7 блинов.

[Minoka]

estimably, я тоже беру 7 блинов (с пипкой разумеется) и у меня это 70 кг)

[nati.]

Мне сведение ног уже два тренера в программу тренировок ставят) видимо, в этом есть смысл )

[Annet Slim]

Отвечу всем сразу.
Про присед сумо согласна. Я его дома иногда делаю, а на трене со степом и гантелями. Плюс хорошая растяжка и широкие "ножницы". Ещи прикольное упражнение с фитболом, когда его сдавливаешь между ног лежа на спине.

Что касается сведения ног, то я в него не верю. Ибо даже сейчас замечаю, что работа с собственным весом внутр мышцы бедра чуть подкачались, при этом жир и ныне там. так что я боюсь представить, что будет, сядь я на тренажер. По-ходу всех спасет диета.